MITEN SE TOIMII?

Matalien lämpötilojen terapeuttiset vaikutukset on tunnettu jo vuosisatojen ajan. Aiemmin kylmähoitona tunnettu hoito sai nykyisen nimensä - kryoterapia (antiikin kreikan sanoista krýos - kylmä ja therapeía - hoito) - 1970-luvulla.

Kylmälle altistumisessa on kaksi vaihetta. Ensimmäinen on iskeeminen vaihe, jonka aikana lihakset ja verisuonet supistuvat. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, mikä aiheuttaa puuduttavan vaikutuksen. Toisessa (altistuksen jälkeisessä) vaiheessa, joka tunnetaan nimellä reperfuusio, verisuonet laajenevat nopeasti ja lämmittävät kehoa nopeutetun verenkierron avulla. Tämän seurauksena kudokset ja elimet saavat paljon paremmin happea, mikä vähentää kipua ja tulehdusta, nopeuttaa toipumista, rentouttaa kehoa ja tekee nivelistä joustavampia. Se parantaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, auttaa palautumaan liikunnan jälkeen, edistää painonpudotusta ja parantaa ihon kuntoa. Kylmähoito johtaa myös voimakkaaseen hormonien ja välittäjäaineiden, kuten beeta-endorfiinien, adrenaliinin ja noradrenaliinin, vapautumiseen. Nämä parantavat mielialaa, lisäävät stressinsietokykyä, antavat "energiapotkua" ja parantavat merkittävästi unen laatua.

Askel askeleelta. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista kylmällä suihkulla - tämä on helpoin ja turvallisin tapa kehittää kylmänsietokykyä.
Seuraava askel voisi olla niin sanotut lumikuivakylvyt. Lumeen hierominen tai pyöriminen antaa sinulle paljon enemmän altistumista alhaisille lämpötiloille, mutta myös mahdollisuuden mukauttaa se omaan sieto- ja mukavuustasoosi. Se ei ole yhtä suoraviivaista kuin uppoutuminen jäiseen veteen, mutta hyödyt ovat samat. Viimeinen vaihe on täydellinen uppoutuminen eli "talviuinti". Ensimmäisten istuntojen tulisi olla lyhyitä ja kestää 30-60 sekuntia. Kokenut "talviuimari" voi viipyä vedessä jopa muutaman minuutin, ja lääkärit suosittelevat 1-2 kertaa viikossa. Ennen upottamista olisi lämmiteltävä kevyesti, vaihdettava nopeasti kuiviin vaatteisiin ja juotava kuppi kuumaa teetä.

Käytännöllinen lonkkapullo pakkaspäiviin. Katso, miten voimme pukea sen!.

Mahdollisesti pienempi malli?